nogi a gora

[...] jakiś czas, ostatnie 5 min chłodzenie; rozciąganie W czasie treningu drgała mi powieka. Brak magnezu, tak? 1. oj,czułam ten ciężar na plecach. Ale ostatnio bardziej czułam nogi po przysiadach. Ps. Bolą mnie ręce, kiedy odwodzę łokcie do tyłu, a sztangę trzymam niżej, na łopatkach. Za mało rozciągnięte? B1. poczekam jeszcze z dokładaniem [...]

[...] 26.06.2014 DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d8ddf42123d4713b2cd8e3bd1afbfc7.png 27.06.2014 DNT. Aktywność: "Miękkie nogi" 15 przysiadów -1 burpee 14 przysiadów -2 burpees ........... .......... 6 przysiadów -10 burpees Diastasis: Tydzień 2 dzień 1 Zakupiłam w końcu piłkę :-) bardzo podoba [...]

[...] chciałabym wyrobić 3x w tyg, a znowu mi jakoś brakło tych dni@@-) A. Trening 1 (2x12) A. Przysiad. 12*35g/ 10*40kg 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg podobają mi się moje nogi zaraz po tym ćwiczeniu, szkoda że nie mogą być cały czas takie%-) ciężkie przysiady, trudne B1. Pompki 3 stepy: 12x/ 2 stepy: 3x 3 stepy: 15x/ 2 stepy: 8x 12x to był [...]

24-11-2014 dzień treningowy 29 dzień redukcji Dzień wolny od pracy i innych zajęć. Po śniadaniu wybrałem sie na trening, poszły w obieg nogi ale zacząłem chyba zbyt intensywnie i przy przysiadach myślałem, że głowę mi rozsadzi więc nieco zwolniłem, spokojnie dokończyłem i wskoczyłem zrobić aeroby na bieżnię. Do końca dnia odpoczynek i oglądanie [...]

[...] porecze Jak na triceps po klatce zdecydowanie za dużo. Wystarczyłoby z tego zestawu pierwsze ćwiczenie + moze 2-3 serie prostowania ramion z linkami na wyciągu sroda barki-nogi -Wyciskanie zza glowy 4s (zwiekszajac do bolu ostatnia) -podciaganie do brody 4s (zwiekszajac) -wznoszenie ramion w przod 4s (zwiekszajac) -wznoszenie ramion w bok [...]

[...] czyli 300mg kofeiny i kawa przed silownia. Ale rozpuszczalna z mlekiem, za mocno to ona mnie nie pobudza, o ile wogole. Jutro zrobie clean&jerk, mobilizacje i moze jakies snatche lekkie. Ciagle brakuje mi sporo mobilnosci do tego cwiczenia. A w poniedzialek nogi. Potreningowo wpadly burgery wolowe z ryzem i sosem musztardowo-miodowym. Poezja!

[...] I tak az do zrealizowania planu. - lapy oba zestawy na zmiane, co trening dla danego zestawu +1 powtorzenie. Zwiekszenie ciezaru dopiero po osiagnieciu 3x20. Wyciag dolny jesli bede robil negatywy na drazku, jesli nie - wyciag gorny. Na barki moze muscle snatch, tez dobrze boczny akton zaatakuje, a o to mi chodzi. Jutro nogi. Posiadam :))

[...] 4x3x52,5 Ostatnia seria na oparach, jakos poszlo. - Wznosy prostych rak bokiem 3x8x10 - Uginanie nadgarstkow(przedramie) 4x10x25 Bez rak, zrobie je jutro. Dodatkowo musze nogi lekko rozruszac, bo bolesnosc jakas duza, szczegolnie doopsko... Gdyby nie lawka uznalbym trening za udany. A tak na sam poczatek sie zdenerwowalem. Reszta jakos poszla [...]

[...] 3): A Allahy 2 x max (wszystkie wyciągi pozajmowane…. Nie udało mi się zrobić) B Świeca z zatrzymaniem w górze 2 x 20 C Spięcia po skosie 2 x 20 D Deska z uniesieniem nogi (na zmianę) 2 x 20 E Grzebietki 2 x 15 + 20 minut cardio KOMENTARZ: Moja góra jest żałośnie słaba. Wznosy w opadzie idą najgorzej. Nie mogę dołożyć ciężaru bo wtedy [...]

[...] w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tulowia zginanie ramion stojąc modlitewnik hantle młotkowo pt plecy + klatka wyciskanie skos hantle wyciskanie płasko rozpietki skok mc podciąganie na drążku max wiosłowanie ściąganie drążka do klatki (wyciąg) nogi robie osobno bo biegam 2x w tyg brzuch we wt, czw, i sob. uważam że dobry trening bo idzie

[...] Poprzeczne paski skróciły nogę, dodatkowo podkreśliły wąską kostkę. Dziwny rozkrok i nieprawidłowe rozłożenie ciężaru ciała na zbyt wysokich obcasach znów dały efekt nogi tyu „marchewa”, cała uwaga ląduje na „bułach” na grupie przywodzicieli uda (pomiędzy którymi widać nawet kawałek pośladka), dodatkowo wyeksponowane zostały kolana, a [...]

[...] 3x20 3.Uginanie 3x15 4.Wspięcia na palce 3x30 Trening dziś taki sobie, gdyż domsy na nogach dalej się utrzymują 8-) Jutro pójdzie góra i mimo wszystko znowu aero a nogi mogą boleć jeszcze bardziej :-) Dieta: Jak widać dziś pączki wpadły :D Mama upiekła to grzechem byłoby nie zjeść tych 2 pączków 8-) Żeby chociaż trochę spalić te paczki [...]

[...] -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s Biceps: -Młotki stojąc stojąc 2s Łydki: -Na maszynie (proste nogi) 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s Plan nr 2, który podałeś później też wymaga kilku zmian: 1.Dorzuć uginanie nóg leżąc/siedząc na tył uda . 2.W [...]

Trening całego ciała (FBW) wg Obliques: Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. [...]

[...] moich oczekiwań Raczej zabawa. 3.harcore, czyli nic nowego ale +3kg 4.bico musi być a jak i nawet lekki progres 5.piękne zakończenie treningu w wersji light W czwartek może spróbuję delikatnie nogi pomachać ale mega delikatnie. Komicznie będę wyglądał góra w miarę a dół bez miary Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-10 22:49:23

No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]

[...] cały czas góra jest o wiele słabsza niż dół, wczoraj miałam krótki trening a że czekałam na męża to wskoczyłam na suwnicę bez większego problemu zrobiłam 3 serie 91/96/101 nogi wysoko i szeroko, a z tym wyciskaniem cały czas pod górkę nic nie idzie siła, a mięśnie klatki chyba najsłabiej wychodzą jeśli chodzi o progres te 42 kg to chyba od [...]

Jeżeli chodzi o góra dól . Czyli góra to klatka+biceps+barki+plecy a dól to tylko nogi ?? Bo nie czaje tego góra/dól

[...] bo myślałem że to wszystko odbędzie się pod koniec miesiąca a tak to dwa tygodnie wcześniej, ale nie jest tak źle najważniejsze że już mam konkrety termin. Dzisiaj robiłem nogi dokładnie przód, doszedłem do wniosku że lepiej zrobić to osobno a dokładniej. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g [...]

[...] na tydzien coraz inaczej ale tam gdzie nie potrzeba tam ubywa a tam gdzie potrzeba tam przybywa ... ogolnie cialo wyglada bardzo zle strasznie uwidocznil sie cellulit ,moje nogi wygladaja jak galareta... czesto mam dziwnie spuchniety brzuch ,jednego dnia mam pronlem z zapieciem spodni mimo ze nie sa po praniu a drugiego czuje luz... nie wiem co [...]